锻炼pc肌，加强阴茎勃起的充血程度（长度，直径，硬度）

1346566520 · 发表于 2014-12-28 17:24:38

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　　PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

　　一、锻炼pc肌这种说法其实有很多争议，据说也有可能引起一些盆腔肌肉的问题【甚至有可能阳痿啊妈蛋··但是我练了几年才知道】不过争议也就仅限于争议，大家可以根据自己情况来参考个人经历.

　　个人主要的锻炼方法如下：
　
　　阴茎勃起，收缩pc肌4-5秒(要让阴茎充分充血的感觉，要分清和大腿还有臀部肌肉收缩的区别)，放松4-5秒，为一组，刚开始锻炼时坚持连续做5组，每天一次，建议在床上进行练习，随着锻炼进度慢慢增加组数，最后到20组左右为合适，锻炼时长为1-2个月，就会有明显效果，贵在坚持。

　　个人收获：能够很大程度增大【勃起程度，硬度，感觉对于长度和直径也有很大帮助】，一般人在大部分时候阴茎是勃起不充分的，所以充分勃起可以很大程度增加阴茎尺寸和硬度.

　　而且可以自主飞快迅速的控制阴茎勃起【PS:习得技能——调戏媳妇】
【楼主有几次抽插加上各种换姿势的时间超过40分钟后，做爱掉出来了如果不快速插回阴道中就很容易软掉，不知道是不是锻炼这个的后遗症，还是因为充血时间太长阴茎需要自我保护，大家请根据自己情况进行参考锻炼，前期肯定是一点问题木有的】

　　pc肌控制应用案例：

　　1.在做爱时，控制pc肌稍微放松，那样龟头获得的刺激会大大减少，特别是有快要射精感觉时，一定要控制自己放松，那样能一下子降低兴奋值，而勃起程度和大小只会稍稍减小【这点可以在自慰中进行锻炼尝试】
【Point：在网上看到一些帖子说射精临界点时收缩PC肌能够让精液不射出，也有帖子说锻炼后射精更有力但是射精也提早了，但是实际上不建议在射精临界点做锻炼的动作，容易导致精液回流受伤，只需要男同胞们把精液用力射出就好】

　　2.在希望大力冲刺改变节奏和媳妇快要高潮时，用力的收缩pc肌，能让阴茎最大程度充血，而变得很大，很硬，对阴道的刺激相当大（和快要射精时的变化类似），媳妇这时候都能感觉到阴茎在体内突然变得很大，而且硬度热度也很高。楼主也很喜欢用最大力收缩，让阴茎充血达到最充分，然后慢慢的进入再退出，那样会让媳妇抓狂 .

　　个人感受：刚开始锻炼pc肌，连续全力的收缩pc肌还是很累的（前期大家要练的话多找找pc肌在哪，然后开始练习比较合适），大概4组，一分钟不到的时间，再收缩，就坚持不了5秒钟了，但是慢慢练习可以增加组数，进步还是比较快的，两天练习，或者一天练习一次，很快能到10-15组左右，后来楼主最多就练习约20组，而且会配合自慰，那样会比较有趣且防止有可能的阳痿白天可以配合体能和肌肉锻炼【相当有效！力荐！！最起码，如果持久上来了，做爱要来上1小时，高质量的性爱对体力消耗不是一般大】自慰不要多，看情况大约3到10天一次【偷偷的说，楼主有段时间一天一次甚至两次自慰，还是很累的o(╯□╰)o】肌肉锻炼可以一周或3天一次，第二天酸疼不止算有效，有氧锻炼看情况，最好1-2天一次，那样就不会撸成宅男了，像人鱼线和6块腹肌什么的看着就能促进高潮了.

　　【PC肌锻炼法的补充】

　　【引号中内容参考自百度百科】 “PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群”，所以学术名称是“耻尾肌” PC肌的学术定义是“阴囊到肛门之间的肌肉群，骑到抬起阴茎的辅助作用” 所以PC肌的最直接作用就是能够让阴茎勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使阴茎勃起更充分 .【对于女性来说，适当正确的锻炼PC肌可以加强阴道收缩能力，改善盆腔环境】

　　我在锻炼的时候大部分采取的是【侧躺】的姿势，这个姿势心脏供血轻松，个人感觉阴茎充血最充分【PS：在媳妇身后，两人侧躺进入是相当省力而且女方快感比较高的体位】处于侧躺姿势，然后收缩pc肌能够让阴茎变得更硬更大，抬起更高，并且能够抬起到和床一个平面；

　　有部分同学可能感觉到锻炼pc肌会让阴茎疲软，这个问题写文的时候没注意，楼主初期锻炼寻找pc肌的时候有时候感觉收缩很费力，而且越用力越累，感觉力用的不是地方然后就疲软了解决方法如下：有一个要点是，把注意力集中到阴茎上，你感觉收缩的时候能把血液充进去的感觉，可以尝试：【侧躺，同时收缩大腿，臀部部位的所有肌肉，大腿绷直，像射精时浑身紧绷的感觉，阴茎会充血非常厉害，增大明显】那就对了，然后再尝试分离出pc肌单独收缩，每次收缩要伴随阴茎的充分勃起状态，放松下来阴茎会明显硬度和尺寸略略下降。

　　能够单独收缩后，适当配合收缩大腿和臀部肌肉，可以起到锻炼大腿和臀部肌肉的作用，相当棒，就是会比较累 ) .

　　记得注意力里还是要有性的东西，不然很容易练完之后没有欲望，就疲软了，初期组数别太多，主要追求的感觉就是阴茎的抬起和充血感，如果是在平时穿着裤子站立练习实际上效果不会很好，建议卧床充分勃起练习。

　

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